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跑步后有3个 行为 的人,十有八九寿命不长,希望你一个没有
发稿时间:2021-01-04 21:30:10   来源:网络

跑步是一种非常训练人体力和耐力的有氧运动,也是公认的减脂最有效的方式。不过,每个人跑步的目的是不一样的。有的人是为了减肥,有的人是为了强身健体,提高身体抵抗力。不管你的目的是什么,你一定要记住,跑步后有三种行为是禁忌的。如果你有这三种行为,不但不会起到强身健体的作用,反而会对身体产生某种负面的危害。

马上停下

任何有氧运动都不要立即停止,一定要做一些温和的热身运动。跑完全程后可以选择慢走的方式,让自己的精气神逐渐平和,让自己的身体状态逐渐放松。很多人都有一个错误的做法,就是跑完后马上蹲下,或者半蹲腿,手托在膝盖上,身体没有半倾。虽然这些动作让人感觉非常舒服和轻松,但这些动作会使心脏供血量骤降,血压水平急剧降低,出现头晕眼花、面色苍白的症状。

马上洗澡

跑步这种有氧运动可以扩大人体表面的毛孔。皮肤表面成千上万个毛孔要充分张开,汗水才能顺畅地向外排出。就是在这样大量出汗的过程中,脂肪急剧燃烧。在汗水排出的过程中,我们身体的表面逐渐向外界空气散热,跑步后立即洗澡,会使舒展在皮肤表面的毛孔受到刺激而立即收缩,在其血管中循环速度加快的血液流速突然减慢。因此,不正确的淋浴方式容易引发感冒等身体不适。剧烈运动后,应明显感觉到体表的汗液已全部蒸发,建议洗澡。

喝冷饮和冰水

很多专家建议跑步后不要马上喝水,但这确实难以令人信服。因为运动后身体会陷入极度缺水的状态,嘴里也会感到非常干涩。如果不马上补充身体流失的水分,整个人会特别难受。其实这里想劝大家的是,跑步后不要马上喝冷饮和冰粥,要喝温热的凉水。剧烈运动后马上喝冷饮和冰水,会刺激肠道,引起腹泻、胃肠痉挛等。还要注意慢饮一口饮用水。很多人运动完后觉得很渴,就喝了一大瓶水,这样的做法是很不稳妥的。慢慢地喝一口,让我们的身体逐渐吸收水分,这样才能把口渴降到最低。此外,它还能充分吸收必要的水分,保持身体的平衡。

所有的运动都注重正确的方式和合理的进行时间。如果想减重,最好跑30分钟以上,间歇速度交替,可以持续高效燃烧体内脂肪。只要一想到运动这个目的,就没有必要对跑步的时间做硬性规定。只要身体在可承受范围内,选择慢跑和快跑都无所谓。这里要强调一点:不管做什么运动的初衷都是为了让我们的身体更强壮健康,也就是说,在运动前后或运动过程中,如果有错误的行为,就会导致相反的结果。